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La presse et la posture accroupie de jambe sont les mouvements classiques du quadriceps. En raison de la haute pression à la taille en s'accroupissant, l'ascenseur étendu de jambe de mise en charge peut éviter cette insuffisance, ainsi il peut être employé pour effectuer le grand poids.
L'angle en supination n'est généralement pas moins de 45 degrés. Si la petite résistance est grande, le coup-de-pied horizontal devrait être employé. Maintenant l'ascenseur étendu de jambe de 45 degrés est le courant principal, et naturellement il y a une presse en supination de 90 degrés.

Site d'exercice de cible : maximus de quadriceps et de gluteus

(Dans le quadriceps, particulièrement la tête médiale et la deuxième tête latérale, alors que le rectus femoris ne participe pas)

Bases d'action :

1. Reposez-vous sur le poussoir de jambe, tenez votre hanche contre la protection diagonale, et faites un pas vos pieds sur la plate-forme avec vos épaules larges. Saisissez la poignée et appliquez la force à partir du talon pour libérer la prise de sécurité. Votre articulation du genou devrait être légèrement courbée au début de l'action.

2. Inhalez et réduisez lentement le poids jusqu'à ce que le genou soit de 90 degrés à arrêter. Légèrement la pause, soulèvent alors le poids fermement par votre talon pour retourner à la position initiale, et commencent à exhaler comme vous pour soulever par le point médian de l'action.

Précautions :

1. Pendant la pratique, vous ne devriez pas employer des mauvaises habitudes telles que pousser vos genoux ou à l'aide de vos bras pour croiser le coffre pour limiter vos mouvements. En outre, quand l'action est reconstituée, les jambes ne devraient pas être complètement redressées, et les articulations du genou sont légèrement fléchies.

2. Le poids de la jambe doit être beaucoup plus haut que la posture accroupie pour réaliser l'effet. La formation de jambe doit également être plus haute que d'autres articles. La norme de formation est : jusqu'à ce que l'instrument ne puisse pas complètement se déplacer. Puisque l'ascenseur de jambe est un article fixe de voie de mouvement, il est difficile de stimuler les muscles profonds, et l'ascenseur de jambe est très sûr.

3. Les Bodybuilders commencent généralement à pratiquer des postures accroupies et des ascenseurs de jambe. Ne pensez pas que les postures accroupies sont asse'et vous n'avez pas besoin de soulever vos jambes. Sérieusement la pratique de vos ascenseurs de jambe augmentera non seulement vos quadruples, mais augmente également les muscles dans votre corps. Il est le meilleur de faire des postures accroupies avant de pratiquer cet exercice jusqu'à ce que la taille se sente incapable de résister à une pression forte et puis de soulever les jambes.

4. Ajustez largement la distance entre les jambes, la gamme du mouvement, l'angle de l'inclination, et l'effet de muscle est différent :

(1) espacement entre les pieds : plus grande que la largeur d'épaule, le quadriceps, le biceps, et les fesses soyez plus équilibré ; moins que la largeur d'épaule, le quadriceps sont concentrés.

(2) gamme de mouvement : Quand les jambes sont rétractées, l'angle de genou est de 30 degrés, qui est proche de la posture accroupie. Les jambes et les genoux peuvent continuer à être moins de 30 degrés, d'autre continuent à serrer la taille des muscles de jambe, renforçant de ce fait les muscles de quadriceps il est habituellement difficile s'exercer que. En fait, le levage de jambe est la meilleure manière d'améliorer la force des fesses.

(3) angle d'inclinaison : L'angle oblique supérieur est entre 45-75 degrés, et la pression est principalement concentrée sur le muscle de quadriceps ; entre 75-90 degrés, la pression est en grande partie concentrée sur les fesses.

5. Vous pouvez également la faire sur une jambe. D'une part, vous pouvez ajuster le modèle pour augmenter votre intérêt. D'autre part, vous pouvez composer le quadriceps de le plus faible.